mg天天高反水|老年痴呆提前34年就会有症状!做好这几件事,可大大降低风险

2020-01-11 11:59:36

mg天天高反水|老年痴呆提前34年就会有症状!做好这几件事,可大大降低风险

mg天天高反水,来源:邵逸夫医院综合整理自中国循环杂志、健康时报、科普中国

不知道你有没有这样的经历?

这人,好像越活越健忘了……

想用手机想查个什么东西

解锁手机却忘得一干二净

于是开始开开心心地玩手机

看过的书和电影

会一遍又一遍地重复看

直到结局才想起来之前看过

明明东西就在手上

却仍满屋子疯狂地找

这些被自己蠢到的时刻

我们总是会自嘲:

该不是老年痴呆了吧?

不过

近日美国一项研究显示:

阿尔茨海默病(老年痴呆)

真的会提前出现症状!

(当然不一定是上面那些症状啦)

一个人在有阿尔茨海默病症状前11~15年

就会出现认知障碍迹象

而提前34年

大脑就有变化了

根据中国疾病负担报告

过去11年间,从死亡数变化来看

阿尔茨海默病增长了57.8%

在所有疾病中排名第五!

目前阿尔茨海默病还不能被完全治愈

只能相对减缓病情的发展进程

因此

建议年过40岁就要开始有意识地预防

并时刻关注自己身体和心理上的变化

这几类人患病风险高!

高龄人群

阿尔茨海默病的发病率随着年龄的增长而显著增加。可能是由于年龄的增长,导致机体内进行性衰退物质不断积累。

有家族病史人群

阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人,阿尔茨海默病的发生风险会增加。

过度肥胖人群

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示,30多岁肥胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍。

而肥胖人群多数也面临体育锻炼不足、糖尿病、心脑血管的威胁,这些也是导致阿尔茨海默病的危险因素之一。

高血压人群

2018年刊发在《eur heart j.》的一项研究发现,当50岁的人收缩压超过130mmhg时,罹患阿尔兹海默病的风险会增加。那些收缩压持续16年很高的人,痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反,控制血压后,可以降低罹患痴呆的风险。

抑郁状态人群

抑郁症会导致睡眠和行为障碍,进一步成为痴呆的危险因素。

九大患病危险因素

据今年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示,在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。如对以下危险因素进行管理和干预,可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。

教育(未完成中学教育)

高血压

肥胖症

听力损失

抑郁症

糖尿病

缺乏身体锻炼

吸烟

很少社会接触

十大预警信号

记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事;

处理熟悉的事情出现困难;

语言表达产生困难;

丧失时间观念与方向感,甚至会迷路;

判断力与警觉性降低;

理解力或安排事务的能力下降;

常把东西乱放在不适当的地方;

情绪发生剧变,动辄发怒;

个性改变;

失去活动力,无法照顾自己。

6个预防小建议

控制体重

bmi应该控制在18.5~24之间,65岁以上老人bmi值可略高。 腰围最好控制在男性85cm以下,女性80cm以下。

bmi指数:体重(kg)÷身高平方(㎡)。

控制听力

第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露:轻、中、重度听力损失的老人,其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力,建议:

● 使用耳机时有个“60原则”:音量不要超最大音量60%,连续使用时间不超60分钟,外界声音不超60分贝。

● 控制好“三高”:改善生活方式,健康饮食并经常锻炼,以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

● 及时佩戴助听器:如果出现听力障碍,即使佩戴助听器。

每年至少测一次血压

据《中国老年血压管理指南2019》,老人的正常血压水平是90-140 mmhg。老人应该定期测量血压,即使没有症状,35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高,及时调整生活方式和药物治疗,控制好血压。

多用脑、多参加社交活动

● 每天抽出半小时到1小时用来看书看报,激发思考、回忆的能力。

● 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克,或者下下棋。训练思维技能,调动大脑。

● 多和年轻人聊天,交流。既能接触新的事物、文化和语言,也可增进身心健康。

● 有一两个兴趣爱好。参加手工班、语言班、学习厨艺、学习编织、广场舞等,既参加了社交活动,又动了脑。

每天最好有30分钟以上的运动

一项前瞻性系统研究显示,体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次,每次30分钟以上。

饮食中加点“锂”元素

人体需要多种微量元素,锂元素有稳定情绪的作用。研究发现,锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进程。锂治疗能够增加早期老年痴呆患者血清中的“脑源性神经营养因子”的浓度,改善认知能力。

锂广泛存在于各种食物中,主要的食物来源是谷物和蔬菜。

本文参考资料:

① ana sandoiu, isabel godfrey. alzheimer's: brain changes may occur 34years before symptoms. medical news today,21may 2019.

② 2019-07-12 健康时报新闻·背景版《老年痴呆可潜伏34年!》

③ 尹昊文,刘冠含,李笑阳,安力彬.我国阿尔茨海默病发病风险因素的系统评价[j].吉林医学,2019,40(06):1231-1234.

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